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虽然本人属于那种七手八脚裸奔了20年的宅男，在搭讪这方面是没资格给大家提建议，但我认为如果男孩有一个健美的身材，搭讪时总能为自己的形象加几分。下面是本人的一些锻炼心得，希望能给需要的搭讪犯们有所帮助。
1打造健美的身材是一个持之以恒的事，肌肉男不是一天就能炼成的，不坚持的话一切方法都是空谈。反之，认真做完每个动作，营养再跟上，成果是十分显著的，说实话，我也只练过6个月，而且大多数时候只有两个哑铃。
2每个部位【除腹肌，小腿，肩部等小肌群】训练完必须休息72小时以上，否则容易练伤，也有可能光长力气不长肉。
3练健美是一个全身的工程，没有哪一个是不重要的，所以请各位男同胞别老是光练胸肌，胳膊等上半身，下半身其实更重要，我是说腿，别想歪了。
4俗话说的好，练健美是三分靠练，七分靠养，光有训练量，营养更不上也是不行的。一般是训练完之后10分钟内最好补充容易吸收的糖分，如葡萄 干，香蕉。之后要在一小时内补充蛋白质，牛奶鸡蛋或牛肉之类的高蛋白食品最佳。当然也可以用蛋白粉肌酸之类，但我从来不用，我是穷人。。。。。。
5锻炼时要专心，不再要对旁边跳操的MM心猿意马。不然效果不佳是小事，一个走神杠铃砸脚上或肚子上那可是很疼的。训练之后的搭讪当然是很好的放松方式。
6锻炼中最忌讳的就是和其他人比谁的力气大，举的重。那是完全没有必要的，打个比方，一个肌肉猛男不一定就比一个黑黑瘦瘦整日在工地里工作的民工力气大。锻炼时和自己比就好了，适合自己的重量才有好的效果。
为了能有好的身材，我看过几十本有关健美的杂志和书籍，里面有许许多多的理论，很多都大同小异，因此可以得出最有效和直接的训练方案。一般都是这样安排训练的【可以三天一个轮回】，每个星期可以练4~5天。
第一天， 肩部和腿部
第二天， 背部和肱二头
第三天， 胸部和肱三头
每个部位三到四个动作，每个动作是3~4组，每组8~12下。重量则是完成12下力竭最佳。一般都遵守这个原则，当然也有金字塔递减法和超级组等高级方式，这些方法一般都是达到进步缓慢的平台期时使用。
其中，腹肌是一个可以每天锻炼的部位，最简单有效的方法就是每天200个仰卧起坐【最好是卷腹，仰卧起坐对颈椎不是太好】，不做完不睡觉。我当时是坚持了2个月，加上控制饮食和长期的有氧运动才有现在的腹肌的。
可选动作
肩部：头上杠铃推举，侧平举，俯身侧平举，哑铃耸肩
腿部：负重深蹲，腿举，腿屈伸，俯身腿弯举
背部：宽握引体向上【塑造V型上半身最有效的，但也是很难的，不经常锻炼的人可能一个都很困难，可以用专门器械借力】，直臂下拉，俯身杠铃划船，高位下拉，反握高位下拉
肱二头：杠铃弯举，上斜哑铃弯举，牧师椅弯举，
胸部：卧推【上斜，下斜，平板】，哑铃飞鸟【上斜，下斜，平板】，夹胸
平时也不要把时间都花在muscle上，经常参加一些其他的体育活动如篮球，足球，瑜伽等等，这样可以使身体时刻保持的灵活，也能让身体有运 动的美感，不至于练成个土豆。本人参加过的体育比较杂，初中练过散打，后来是长跑，龙舟，拉丁舞，虽然都是玩玩的不专业，但就是有这运动的习惯，才使我有 健康的身体和素质，现在我立定跳远仍能到2.9米，1000米3分10秒。
若是要减肥，有氧运动那是必不可少的。最好的时间有两个，一个就是早上刚起床，那是人处于低血糖状态，可以直接消耗脂肪。另一个就是，无氧 力量训练完，人体内的糖原都消耗差不多了，这个时段也是减肥的好时机。不然的话，人必须要坚持40分钟的有氧热身，之后运动才算减肥。
最后，祝大家都能成为运动型男。
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